Börja din återhämtningsresa med vår gratis kurs - Mot fridfull sömn - här.
Lämna det mentala fängelset av insomni -
Med en sömncoach som varit där.
"Tänk om jag inte kan sova inatt?"
"Hur ska jag klara av morgondagen om jag inte sover?"
Oroar du dig hur insomni ska påverka din hälsa?
Märker du att du ofta blir stressad när någon pratar om sömn eller när du ser att solen börjar gå ner?
Känner du dig trött på kvällen, men så fort huvudet nuddar kudden blir du plötsligt klarvaken?
Har du provat det mesta internet har att erbjuda, som sömnhygien, kamomilltee och kosttillskott? Trots att vissa fungerar ett tag slutar dom alltid att hjälpa?
Kanske du till och med provat på sömn-KBT och känner nu att du tappar hoppet.
Oroa dig inte, du är inte ensam i något av det här.
Upptäck hur vår holistiska sömncoaching kan förändra ditt liv!
Saknar du personen du var innan insomni? Är du redo att leva ditt liv igen?
Möt Linda,
MA, Pedagog och certifierad sömncoach
Jag förstår dig. Jag var där - gravid, sömnlös, förvirrad och missförstådd av specialister.
Jag kunde inte förstå vad det var som ryckte upp mig varje gång jag höll på att somna. Det var tortyr.
Jag ville så tro att det var mina hormoner som höll mig vaken i åtta dagar i sträck. Men det var det inte.
Jag var fast i en ond cirkel där ju mer jag försökte lösa problemet, desto mindre sov jag.
Nu vill jag dela med mig av den kunskap som jag önskar att jag haft under mina mörkaste tider - så att fler ska slippa samma misstag som jag gjorde.
Vad är insomni?
Insomni definieras traditionellt som:
En sömnstörning som kännetecknas av svårigheter att somna, att hålla sig sovande eller båda.
Kronisk (långvarig) insomni inträffar 3 eller fler nätter i veckan, varar mer än 3 månader och kan inte helt förklaras av ett annat hälsoproblem.
Men hur långt kommer vi med det... Vad säger det oss om hur insomni börjar eller varför?
Vi förstår insomni som en ond cirkel där hjärnan har identifierat vakenhet som ett hot.
Vår sömn kan rubbas av tusentals olika orsaker – stress, oro över hälsa, nyfött barn, hormonella förändringar, smärta och så vidare.
→ Problemet börjar när vi oroar oss eller upplever det som konstigt/onormalt att vi sover så lite.
→ Den lilla tanken är tillräcklig för att hjärnan ska registrera vakenhet som ett hot.
Eftersom hjärnan inte kan skilja på ett riktigt hot (som en varg) och ett upplevt hot (som vakenhet), reagerar den på samma sätt – genom att hålla oss alerta när vi försöker sova.
Detta kallas hyperarousal.
Den onda cirkeln:
En sömnlös natt -> ångest och oro-> vi försöker få kontroll av situationen med hjälp av kosttillskott, sömnté, yoga -> vi sover ändå inte -> mera ångest och oro -> vi testar något annat -> sover fortfarande inte -> oron bara stiger.
Den onda cirkeln fortsätter.
Hur bryter vi den onda cirkeln?
Vår undervisning bygger på ett holistiskt perspektiv som hjälper personen med insomni att på ett vänligt och mjukt sätt ta sig ur situationen. Jämfört med traditionella metoder som sömn-KBT (kognitiv beteendeterapi för insomni), som innebär många restriktioner och övervakning av sömn, syftar vår metod till att lägga så lite press som möjligt på den som lider av insomni.
KUNSKAP
Genom att lära sig vad insomni är och varför det händer kan vi avmystifiera det som pågått.
Detta leder ofta till minskad ångest och mera sömn.
INGA REGLER
Vi har inga strikta regler.
Sömn är en passiv process och kräver därför inga regler.
Vi övar istället på att stegvis släppa på kontrollen och bli vän med vakenhet.
MJUK OCH SKONSAM
Detta är en mjuk metod som alltid ser på varje individs unika behov.
Vi tänker mindre press och mindre fokus på sömnen.
Mera förståelse och mera fokus på livet.
SJÄLV-
MEDKÄNSLA
Ett vanligt beteende hos personer med insomni är självkritik. När vi möter vår indre kritiker med kärlek blir allting lättare.
Coachingtjänster
1:1 Coaching 50 min online
via Google Meet 99 EUR
Passar dig som:
Vill prova på coaching.
Känner att du sitter fast på din återhämtningsresa.
Har kommit längre fram men vill diskutera en specifik fråga eller frågor.
Paket av 5 x 50 min samtal online
via Google Meet 450 EUR
Passar dig som:
Vill arbeta med en coach i en längre period.
Samtalen bokas innom 6 månader.
Erfarenheter
När jag träffade Linda hade jag inte sovit ordentligt på mer än 18 månader och var i en desperat situation.
Mycket snabbt gav Linda mig en förståelse för vad Hyperarousal och insomni är och vad jag kan göra åt det. Inte för att det är en snabb lösning, men jag blev överraskad över hur enkelt det kunde förklaras och hur lättande det kändes att någon för första gången satte ord på de känslor och sensationer jag gick igenom.
Linda mötte mig med medkänsla och förståelse, och med några enkla och lättanvända verktyg började jag öva för att komma närmare bättre sömn.
Genom detta har jag lärt mig att lyssna på min kropp och Linda har stått vid min sida hela vägen för att hitta den väg som fungerar just för mig och mina problem. Med vissa återfall på vägen har min sömn blivit mycket bättre och jag är mycket närmare att vara fri från insomnin som jag trott hade blivit permanent för mig.
Maja
Jag hade ett samtal med Linda när jag var mitt uppe i min insomni. Linda har en så lugn men ändå tryggande närvaro, och hon har en förmåga att få en att känna att allt är okej, eller kommer att bli okej, och att det du just nu upplever är en normal del av processen.
Jag är väldigt tacksam för sömncoacher som Linda och det innehåll de delar, eftersom sömnproblem ofta är så missförstådda av den "mainstream" medicinska industrin.
Just nu är jag glad att säga att den rädsla och hopplöshet jag känt kring sömn har minskat avsevärt. Jag är säker på att jag är på rätt väg i min resa.
Oona
Jag träffade Linda för några månader sedan när jag var desperat efter att hitta någon som kunde relatera till mig. Min resa med insomnia började efter födseln av min dotter, som var väldigt traumatisk, och det var då allt detta började, i början av 2023. Min resa är långt från över men jag känner att jag kommit en lång väg och är påväg åt rätt håll.
Med Lindas hjälp, som genast förstod mig och kunde relatera, försvann känslan av att vara ensam i det. Hon var vänlig, lugn och förstående från början och förklarade saker på ett nytt sätt, vilket var så befriande efter att ha träffat många olika personer med komplicerade och dyra lösningar. Att hitta någon som faktiskt gått igenom detta själv var så uppfriskande och tryggt att höra.
Att arbeta med Linda har verkligen hjälpt mig, och jag är tacksam för allt stöd hon gett mig.
Hon är alltid tillgänglig via e-post eller telefon för att hjälpa och visa sitt stöd.
Jag skulle varmt rekommendera Linda till alla som lider av insomni, hon har verkligen hjälpt mig att komma tillbaka på rätt spår.
Hen
Har du en fråga?
Här har du svar på dom vanligaste frågorna men hittar du inte ditt svar kontakta oss gärna.
Coaching bygger på ett ömsesidigt samarbete och förtroende – tillsammans utforskar vi tankar, övertygelser och beteenden kring sömn, med fokus på var du är just nu. Detta är inte terapi, så vi går inte in på det förflutna.
Ibland kan det vara bra att ta med 1–2 frågor eller ämnen som du vill utforska, men vi kan också låta samtalet flöda naturligt.
Du kommer att få:
Mjuk vägledning anpassad efter dina unika behov
En djupare förståelse för insomni och hyperarousal
Stöd för att släppa kontrollen, lindra press och hitta lugn i vakenhet
En medkännande coach – någon som verkligen förstår vad du går igenom
Om du har en fråga kan du absolut maila mig, men behöver du mera stöd rekommenderar jag att vi bokar in ett samtal inom kort.
Syftet med att arbeta med en sömncoach är att få utbildning, vägledning och stöd i en process som ibland kan kännas överväldigande – särskilt när vi är utmattade och känner att vi nåt vår gräns.
En sömncoach kan hjälpa dig att identifiera var du kanske fastnat på din återhämtningsresa, så att du kan ta nästa steg framåt.
Målet är, över tid, att du ska bli din egen coach och fortsätta resan på egen hand.
Om du letar efter en empatisk coach som verkligen förstår vad du går igenom, då kanske vi är en bra match!
Tillsammans kan vi ta ett steg mot fridfull sömn och tillbaka till ditt liv!
Jag ljuger inte, återhämtningen är inget "quick fix". Men efter 2-4 månader brukar en person vara färdig att fortsätta på egen hand. Skulle du behöva längre stöd är det inte alls ovanligt. Vi är alla så olika.
För dig som söker ett quick fix
För dig som har sömnapné
Utöver det, spelar det ingen roll hur din insomni börjat eller i hur många år du lidit Jag är säker på att du är speciell - men din insomni är inte det.
MA, Master of Arts in Education, Stockholms universitet, 2017
Sleep coaching certification program - The Sleep coach school, LLC, Eugene, Oregon
Skriv upp dig för nyhetsbrev
För kunskap och stöd för din återhämtningsresa. Oroa dig inte, jag delar endast värdefullt innehåll och du kan när som helst avsluta din prenumerat
Kontakta oss
Hör av dig!
E-post: linda@sleepwithoutfear.com
Har du en fråga eller vill du boka en tjänst? Fyll i formuläret, ställ en fråga eller berätta vilken tjänst du är intresserad av så hör vi av oss snart!
Ansvarsfriskrivning: Inte medicinsk rådgivning. Allt på denna webbplats representerar personlig åsikt och erfarenhet och tillhandahålls enbart för informationsändamål. Författaren är inte en läkare, psykoterapeut eller någon annan licensierad professionell. Informationen på denna webbplats utgör inte eller ersätter medicinsk, psykoterapeutisk, rådgivning eller någon annan professionell rådgivning och behandling. Den är inte avsedd att behandla, bota eller diagnosticera någon medicinsk eller psykisk åkomma eller störning. Sök alltid professionell licensierad hjälp om du har några hälsobekymmer.
© 2025 Sov utan rädsla.